Jak trénují reprezentanti
Neděle, 06 Prosinec 2015 21:55
Zajímá Vás, jak ladí formu před Svěťákem Dušan? Schválil nám publikování starších plánů, nechte se inspirovat :-)
Omluvte prosím formátování, nějak se tomu nechce :-(
Plán z letní přípravy v roce 2013:
Datum | den | ráno | dopoledne | odpoledne |
19.8 | pondělí | Odjezd na VT Livigno 8.00 Dulka sraz 7.15hod | ||
20.8 | úterý | Indiv 20-30' | Kol lyže 120-150´ fártlek I-II + výklus 10´ | Kolo hor 150´ I-II |
21.8 | středa | Indiv 20-30' | Kolo hor 20´I + OT 4-5x kopec 10´ANP + vyjetí 20´ | Běh 15´I + abc + skoková řada 15-20´ Běh s holemi 60´ |
22.8 | čtvrtek | Indiv 20-30' | Výlet běh s holemi(kopce chůze) 150´ | Běh 20´+ OB síla 40´ + hra |
23.8 | pátek | TVO | TVO | |
24.8 | sobota | Indiv 20-30' | Kol lyže výjezd S.Moric – Forcolla II celkem 120´ | Běh 20´+ OB síla 40´ + hra |
25.8 | neděle | Indiv 20-30' | Kol lyže(vol) 25´I-II + sprinty pyramida(5x 100m | Kol lyže(vol) 20´I + 6x 5´ sp síla II-ANP bez holí,jedna |
+ 4´pauza + 5x 400m 4´pauza+ 3x 100m kopec 4´pauza + | hůl,druhá,1:1,soupaž,bez holí,mezi 2´I + vyjetí do 120ˇ | |||
2x 400m + 3x 100m III)+ | + výklus 15´ | |||
vyjetí 30´ | ||||
26.8 | pondělí | Indiv 20-30' | Běh 15´I + abc + skoková řada 15-20´ + imitační kolo 60-70‘ + výklus 20‘ | Hor kolo 90-110´ I-II |
27.8 | úterý | TVO | TVO | |
28.8 | středa | Indiv 20-30' | běh 20‘+ abc 5‘ + výběhy kopec cca 5´ s holemi 5x ANP,Max,ANP,Max,ANP start na 20‘ + výklus 30‘ | Běh 20´+ OB síla 40´ + hra |
29.8 | čtvrtek | Indiv 20-30' | Kol lyže(klas-vol) kol dráha 20´I + 4x kopec | Kolo hor 120´ nebo běh s holemi |
Cca 2,5km ANP,Max,(ANP ?)ANP,Max,(ANP ?) podle | ||||
času start každá 20-25´ + vyjetí | ||||
30.8 | pátek | TVO | TVO | |
31.8 | sobota | Indiv 20-30' | Kol lyže (vol) 30‘ I + IT 5- 7x 3‘III start každá 6´ | Běh 10´I + 5´abc + 60´ II fártlek |
+ vyjetí 30‘ | ||||
1.9 | neděle | Indiv 20-30' | běh 20‘ I-II + kopec cca 50‘ ANP-III + výklus 30‘ | Kol lyže(klas) 20´I-II + 80´ ST soupaž, |
soupaž s nohou 12-15úseků 30-50´´ III + | ||||
vyjetí 20-30´ | ||||
2.9 | pondělí | TVO | TVO | |
3.9 | úterý | Indiv 20-30' | Kol lyže(klas) 20´I + kopce na kol dráze cca 1200m | Běh 10´I + 5´abc + 60´ II fártlek |
2x ANP + 4x Max + vyjetí | ||||
4.9 | středa | Indiv 20-30' | běh 20‘+ abc 5‘ + výběhy kopec cca 5´ s holemi 5x Max | Kol lyže(vol-klas) 60´I-II + Ob síla posilovna 40-50´ |
start na 20‘ + výklus 30‘ | ||||
5.9 | čtvrtek | TVO | TVO | |
6.9 | pátek | Indiv 20-30' | běh 15‘ I-II + imitační kolo 60-70‘+ výklus 20‘ | Běh 30-40´+ OB síla 40-50´ |
nebo kol lyže(klas) výjezd | ||||
7.9 | sobota | Indiv 20-30' | Výlet běh s holemi(kopce chůze) 150´ | Kol lyže 120´ fártlek I-II + výklus 10´ |
8.9 | neděle | Odjezd domů | ||
9.9 | pondělí |
Plán před závodem Světového Poháru z roku 2014:
Datum | den | ráno | dopoledne | odpoledne |
2.11 | sobota | Odlet Muonio | ||
3.11 | neděle | Přílet Muonio | Běh + protažení | |
4.11 | pondělí | Běh 10´ | Lyže(vol) 140-160´ projetí okolí výlet | Lyže(klas) okolo kopce 15´I-II + 100´ často zařazovat soupaž,soupaž s nohou I-II fártlekové úseky rovina,přechody dolů + 15´ vyjetí |
5.11 | úterý | Běh 10´ | Lyže(klas) výlet 30´ I + 80´ I-II(úseky II 5x soupaž, 5x naskakování 2-3´) + vyjetí do 160´ | Lyže(vol) 20´ I + sp.síla 30´(úseky 150-200m soupaž,vestin jedna druhá,1:1,bez holí technika,bez holí,soupaž,vestin jedna druhá,1:1,soupaž) mezi 5´ I + vyjetí do 90´ |
+ posilovna 20-30´ | ||||
6.11 | středa | Běh 10´ | Lyže(vol) 20´ I-II + 2x 30´ silová jízda 1:1 kde jde 2:1 II-ANP mezi 15´I-II + vyjetí do 140´ | Lyže(klas-vol) dle chuti do 140´I- II výlet zaměřit na techniku |
7.11 | čtvrtek | TVO | TVO | |
8.11 | pátek | Běh 10´ | Lyže(klas) 20´I + 3x 20´ ANP mezi 10´ I + vyjetí 20´ | Lyže(vol) technika dle chuti do 90´ |
+ posilovna 40´ | ||||
9.11 | sobota | Běh 10´ | Lyže(klas-vol)140- 160´ II zaměřit na techniku | Lyže(klas) 30´ I-II + 4x 3´ soupaž,s nohou ANP- III |
start každá 10´ I + vyjetí do 100´ | ||||
10.11 | neděle | Běh 10´ | Lyže(vol) 20´ I-II + 3x 20´sp síla jedna hůl,druhá hůl,bez holí II-ANP + vyjetí do 140´ | Běh 20´ I-II + síla 40´ + výklus 20´ |
Dle chuti možné lyže | ||||
11.11 | pondělí | TVO | TVO | |
12.11 | úterý | Lyže(klas) 20´ I + team sprint cca 3´ 6x 3´ pauza vyjetí 30´ 6x 3´ + vyjetí 20´ | Lyže(vol) dle chuti do 90´ | |
+ posilovna 40´ | ||||
13.11 | středa | |||
14.11 | čtvrtek | TVO | ||
15.11 | pátek | Závody sprint C | ||
16.11 | sobota | Závody 10km C | ||
17.11 | neděle | Závody 15km F | ||
18.11 | pondělí | TVO | ||
19.11 | úterý | Běh 10´ | Lyže(vol) 20´ I-II + ST 60-70´ II úseky do 30´´ | Lyže dle chuti |
20.11 | středa | Běh 10´ | Lyže(vol) 20´ I-II + 4x 10´ ANP cca 4km mezi pauza 3-4´ + 30´ vyjetí | Lyže dle chuti |
Posilovna ? | ||||
21.11 | čtvrtek | TVO | TVO | |
22.11 | pátek | Běh 10´ | Lyže zapracování před závody | |
23.11 | sobota | Běh 10´ | Závod kontrolní 10km C ? | Lyže dle chuti |
24.11 | neděle | Běh 10´ | Závod kontrolní 10km F ? | Lyže dle chuti |
25.11 | pondělí | TVO | ||
26.11 | úterý | |||
27.11 | středa | Odjezd do Kuusama | ||
28.11 | čtvrtek | |||
29.11 | pátek | SP Kuusamo sprint C | ||
30.11 | sobota | SP Kuusamo 10km C | ||
1.12 | neděle | SP Kuusamo 15km F | ||
2.12 | pondělí | Odjezd do Lillehammeru | ||
3.12 | úterý | |||
4.12 | středa | |||
5.12 | čtvrtek | |||
6.12 | pátek | |||
7.12 | sobota | SP Lillehammer 15km C | ||
8.12 | neděle | SP Lillehammer 4x 7,5km štafeta | ||
9.12 | pondělí | Odjezd domů |
Termíny 2023/2024
Zobrazení vyžaduje připojení k Dokumentům Google.
Novinky emailem
Otázky na: info@nordicacademy.cz
Ceník 2023/2024
Typ Kurzu | Cena |
Víkendový | 4 800 - 4 950Kč/os |
Jednodenní | 1 600 Kč/os |
Dětský (den) |
900 Kč/os |
Pronájem instruktora |
2 000 - 3500 Kč/lekce |
Zahraničí Dachstein 4 dny |
16 600 Kč/os |
Zahraničí Seiser Alm 4 dny |
26 000 Kč/os |
Dachstein - doprovod |
7 950 Kč/os |
Kolečkové lyže a připrava - skupina |
700 Kč/den - 350 Kč půl den |
Kolečkové lyže a připrava - privátní | od 700 Kč/hodina |
dáváme skupinové a věrnostní slevy, jsme partnerem firemních benefitů - benefit-plus.
více informací naleznete v detailním ceníku kurzů
Návštěvnost
Dnes | 53 | |
Včera | 170 | |
Tento týden | 559 | |
Minulý týden | 916 | |
Tento měsíc | 3809 | |
Minulý měsíc | 4891 | |
Celkem | 747508 |
,
Dnes: Bře 28, 2024
Dnes: Bře 28, 2024