Jak trénují reprezentanti

Zajímá Vás, jak ladí formu před Svěťákem Dušan? Schválil nám publikování starších plánů, nechte se inspirovat :-)

Omluvte prosím formátování, nějak se tomu nechce :-(

Plán z letní přípravy v roce 2013:  

Datum den ráno dopoledne odpoledne
19.8 pondělí Odjezd na VT Livigno 8.00 Dulka sraz 7.15hod
20.8 úterý Indiv 20-30' Kol lyže 120-150´ fártlek I-II + výklus 10´ Kolo hor 150´ I-II
21.8 středa Indiv 20-30' Kolo hor 20´I + OT 4-5x kopec 10´ANP + vyjetí 20´ Běh 15´I + abc + skoková řada 15-20´ Běh s holemi 60´
22.8 čtvrtek Indiv 20-30' Výlet běh s holemi(kopce chůze) 150´ Běh 20´+ OB síla 40´ + hra
23.8 pátek TVO TVO
24.8 sobota Indiv 20-30' Kol lyže výjezd S.Moric – Forcolla II celkem 120´ Běh 20´+ OB síla 40´ + hra
25.8 neděle Indiv 20-30' Kol lyže(vol) 25´I-II + sprinty pyramida(5x 100m Kol lyže(vol) 20´I + 6x 5´ sp síla II-ANP bez holí,jedna
+ 4´pauza + 5x 400m 4´pauza+ 3x 100m kopec  4´pauza + hůl,druhá,1:1,soupaž,bez holí,mezi 2´I + vyjetí do 120ˇ
2x 400m + 3x 100m III)+  + výklus 15´
vyjetí 30´
26.8 pondělí Indiv 20-30' Běh 15´I + abc + skoková řada 15-20´  + imitační kolo 60-70‘ + výklus 20‘ Hor kolo 90-110´ I-II
27.8 úterý TVO TVO
28.8 středa Indiv 20-30' běh 20‘+ abc 5‘ + výběhy kopec cca 5´ s holemi 5x ANP,Max,ANP,Max,ANP  start na 20‘ + výklus 30‘ Běh 20´+ OB síla 40´ + hra
29.8 čtvrtek Indiv 20-30' Kol lyže(klas-vol) kol dráha 20´I + 4x kopec  Kolo hor 120´ nebo běh s holemi
Cca 2,5km ANP,Max,(ANP ?)ANP,Max,(ANP ?) podle
času start každá 20-25´ + vyjetí
30.8 pátek TVO TVO
31.8 sobota Indiv 20-30' Kol lyže (vol) 30‘ I + IT 5- 7x 3‘III start každá 6´ Běh 10´I + 5´abc + 60´ II fártlek
  + vyjetí 30‘
1.9 neděle Indiv 20-30' běh 20‘ I-II + kopec cca 50‘ ANP-III + výklus 30‘ Kol lyže(klas) 20´I-II + 80´ ST soupaž,
soupaž s nohou 12-15úseků 30-50´´ III + 
vyjetí 20-30´
2.9 pondělí TVO TVO
3.9 úterý Indiv 20-30' Kol lyže(klas) 20´I + kopce na kol dráze cca 1200m Běh 10´I + 5´abc + 60´ II fártlek
2x ANP + 4x Max + vyjetí
4.9 středa Indiv 20-30' běh 20‘+ abc 5‘ + výběhy kopec cca 5´ s holemi 5x Max Kol lyže(vol-klas) 60´I-II + Ob síla posilovna 40-50´
 start na 20‘ + výklus 30‘
5.9 čtvrtek TVO TVO
6.9 pátek Indiv 20-30' běh 15‘ I-II + imitační kolo 60-70‘+ výklus 20‘ Běh 30-40´+ OB síla 40-50´
nebo kol lyže(klas) výjezd
7.9 sobota Indiv 20-30' Výlet běh s holemi(kopce chůze) 150´ Kol lyže 120´ fártlek I-II + výklus 10´
8.9 neděle Odjezd domů
9.9 pondělí

 

Plán před závodem Světového Poháru z roku 2014: 

Datum den ráno dopoledne odpoledne
2.11 sobota Odlet Muonio
3.11 neděle Přílet Muonio Běh + protažení
4.11 pondělí Běh 10´ Lyže(vol) 140-160´ projetí okolí výlet Lyže(klas) okolo kopce 15´I-II + 100´ často zařazovat soupaž,soupaž s nohou I-II fártlekové úseky rovina,přechody dolů + 15´ vyjetí
5.11 úterý Běh 10´  Lyže(klas) výlet 30´ I + 80´ I-II(úseky II 5x soupaž, 5x naskakování 2-3´) + vyjetí do 160´ Lyže(vol) 20´ I + sp.síla 30´(úseky 150-200m soupaž,vestin jedna druhá,1:1,bez holí technika,bez holí,soupaž,vestin jedna druhá,1:1,soupaž) mezi 5´ I + vyjetí do 90´
+ posilovna 20-30´
6.11 středa Běh 10´ Lyže(vol) 20´ I-II + 2x 30´ silová jízda 1:1 kde jde 2:1 II-ANP mezi 15´I-II + vyjetí do 140´ Lyže(klas-vol) dle chuti do 140´I- II výlet zaměřit na techniku
7.11 čtvrtek TVO TVO
8.11 pátek Běh 10´ Lyže(klas) 20´I + 3x 20´ ANP mezi 10´ I + vyjetí 20´ Lyže(vol) technika dle chuti do 90´
+ posilovna 40´
9.11 sobota Běh 10´  Lyže(klas-vol)140- 160´ II  zaměřit na techniku Lyže(klas) 30´ I-II + 4x 3´ soupaž,s nohou ANP- III
 start každá 10´ I + vyjetí do 100´
10.11 neděle Běh 10´ Lyže(vol) 20´ I-II + 3x 20´sp síla jedna hůl,druhá hůl,bez holí II-ANP  + vyjetí do 140´ Běh 20´ I-II + síla 40´ + výklus 20´
Dle chuti možné lyže
11.11 pondělí TVO TVO
12.11 úterý Lyže(klas) 20´ I + team sprint cca 3´  6x 3´ pauza vyjetí 30´ 6x 3´ + vyjetí 20´ Lyže(vol)  dle chuti do 90´
+ posilovna 40´
13.11 středa
14.11 čtvrtek TVO
15.11 pátek Závody sprint C
16.11 sobota Závody 10km C
17.11 neděle Závody 15km F
18.11 pondělí TVO
19.11 úterý Běh 10´ Lyže(vol) 20´ I-II + ST 60-70´ II úseky do 30´´ Lyže dle chuti
20.11 středa Běh 10´  Lyže(vol) 20´ I-II + 4x 10´ ANP cca 4km mezi pauza 3-4´ + 30´ vyjetí Lyže dle chuti
Posilovna ?
21.11 čtvrtek TVO TVO
22.11 pátek Běh 10´ Lyže zapracování před závody
23.11 sobota Běh 10´  Závod kontrolní 10km C ? Lyže dle chuti
24.11 neděle Běh 10´  Závod kontrolní 10km F ? Lyže dle chuti
25.11 pondělí TVO
26.11 úterý
27.11 středa Odjezd do Kuusama
28.11 čtvrtek
29.11 pátek SP Kuusamo sprint C
30.11 sobota SP Kuusamo 10km C
1.12 neděle SP Kuusamo 15km F
2.12 pondělí Odjezd do Lillehammeru
3.12 úterý
4.12 středa
5.12 čtvrtek
6.12 pátek
7.12 sobota SP Lillehammer 15km C
8.12 neděle SP Lillehammer 4x 7,5km štafeta
9.12 pondělí Odjezd domů

 

 

 

 

 

Termíny 2017/2018

Zobrazení vyžaduje připojení k Dokumentům Google.

Novinky emailem

Otázky na: info@nordicacademy.cz

Ceník 2017/2018

Typ Kurzu Cena
Víkendový 3 600 Kč/os
Jednodenní 1 200 Kč/os
Zahraniční Ramsau 9 500 Kč/os
Dětský (den) 800 Kč/os
Pronájem instruktora 2 000 - 4 000 Kč/lekce
Kolečkové lyže a připrava 600 Kč/den - 350 Kč půl den

dáváme skupinové a věrnostní slevy, jsme partnerem firemních benefitů - benefit-plus. 
více informací naleznete v detailním ceníku kurzů

Návštěvnost

mod_vvisit_counterDnes81
mod_vvisit_counterVčera366
mod_vvisit_counterTento týden2307
mod_vvisit_counterMinulý týden2582
mod_vvisit_counterTento měsíc8646
mod_vvisit_counterMinulý měsíc9070
mod_vvisit_counterCelkem275970

,
Dnes: Zář 24, 2017

Translator

Z fotogalerie

00168.jpg

Anketa

Co očekáváte od svého instruktora?